HBS’nin Kişisel Tespiti
Bir kimsede Huzursuz Bacaklar Sendromu var mı anlamak için hangi soruları sorabiliriz?
Aşağıdakiler olabilir:
1. Oturduğunuzda veya uzandığınızda bacaklarınızda karşı koyamadığınız, bacaklarınızı harekete zorlayan kuvvetli bir duyu algılıyor musunuz?
2. Bacaklarınızı harekete zorlayan bu algılama bacaklarınızda derinde hissettiğiniz rahatsız edici duyularla beraber mi?
3. Bacaklardaki duyular ve onları hareket ettirme dürtüsü istirahat veya inaktivite halinde tekrarlama eğilimi gösteriyor mu?
4. Bu belirtiler bacaklarınızın istemli hareketleriyle azalıyor veya düzeliyor mu?
5. Bacaklarınızdaki duyular ve onları hareket ettirme dürtüsü sizi akşam ve geceleri uzandığınızda, özellikle gündüz saatlerine göre daha fazla rahatsız ediyor mu?
6. Uykuya geçişte veya uykuda kalmada zorluk çekiyor musunuz?
7. Yatak arkadaşınız uykuda bacaklarınızı sarstığınızı söylüyor mu? Bazen uyanıkken de bacaklarınızda istem dışı sıçramalar oluyor mu?
8. Kendinizde gündüzleri sık olarak yorgunluk veya kendini işine verememe hissi oluyor mu?
9. Ailenizden başka kişilerde de benzer bacakları hareket dürtüsü ve rahatsız edici duyuları olanlar var mı?
10. Tıbbi testler, bacakları hareket ettirme dürtüsü ve bacaklardaki rahatsız edici duyularınızın nedenini bulamadı mı?
HBS ile birlikte yaşamak
HBS'yle yaşama nasıl olur?
Bunlar size uyan aşağıdaki yöntemleri kullanarak olabilir:
1. HBS'yi konuşun: Hakkındaki bilgileri aile bireyleri, dostlar ve çalışma arkadaşlarınızla paylaşın. Bu konuşmalar, sizin volta atarak yürüdüğünüzde neler yaşadığınızı, tiyatroda arkalarda neden ayakta durduğunuzu, gün boyunca birçok kez su içecekmiş gibi buzdolabına yürüdüğünüzü anlamalarına yardımcı olabilir.
2. HBS'yle mücadele etmeyin: Bacaklarınızı hareket ettirme dürtüsünü bastırmak isterseniz, bu sadece semptomları daha da artırır. Yataktan kalkınız, aklınızı bacaklarınızdan uzaklaştıracak bir uğraşı bulunuz. Seyahatte iseniz sık sık duraklamalar yapınız.
3. Uyku günlüğü tutun: Yazmak için hareketsiz oturamıyorsanız küçük bir kaydedici teyp kullanınız. İlaçlarınızı muntazam alınız. Belirtilerden kurtulmada yardım eden veya HBS'yle mücadelenizi engelleyen yönleri saptayın ve bu bilgileri doktorunuzla paylaşın.
4. Zihninizi meşgul edin: Aklınızı bir konuyla meşgul ederseniz belirtilerinizi hafifletir. Yakınmalar, özellikle rahatsız edici olduğunda onları geçiştirecek hoşlandığınız bir uğraşı-iş bulunuz.
5. Yeni yükseltmelere kendinizi alıştırın: Oturduğunuz yazı masası veya kütüphane raflarını yükseltince daha rahat olabilirsiniz. Böylece çalışırken veya okurken ayağa kalkma ve ayakta durma zorunluluğu doğar.
6. Gününüzü gerin: Yani güne başlarken ve onu bitirirken bedeni geren egzesizler veya hafif masajlar yapınız.
7. Başkalarına yardımcı olun: HBS'den şikâyetçi kişileri biraraya getiren grupları, aile bireyleri ve bu hastalıkla savaşan kişiler de dahil destekleyin. Grup çalışmaları kendinize yardımcı olma imkânları sağladığı gibi sizin görüşlerinizi de başkalarına aktarma imkânı verir.