Murad Gıda Piramidi, Selülit Tedavi Yöntemleri
1990'larm başlarında ABD Tarım Bakanlığı uzun süredir referans olarak alınan dört gıda grubunu (et, süt ürünleri, baklagiller, meyve ve sebzeler) revize ederek daha dengeli ve sağlıklı bir gıda piramidi oluşturdu. Ben de piramidi selülitleri yok etme ve gençliği geri kazandırma yönünde değiştirdim. Piramidim genel olarak pürüzsüz, çukursuz basenler, daha iyi bir nemlendirme sistemi, sıkı ve genç dokular ve tüm vücutta genel bir sağlık durumu sağlamak için yemeniz gerekenler ve benzer miktarlar hakkında bilgi verecek. Piramit su prensibine dayanıyor.
Geleneksel gıda piramidinden farklı olarak benim piramidimde protein grubunda kırmızı et, yüksek doymuş yağlı etler ve tam yağlı süt ürünleri; baklagiller grubunda karbonhidratlar veya yüksek kalorili rafine şekerler ya da sağlıksız yağ-sıvıyağlara yer verilmemiştir. Asla hamburger, Camembert peyniri ya da çikolata yiyemeyeceğinizi söylemiyorum. Ancak yapabildiğiniz oranda sağlıklı selülitle savaşan alternatifleri tercih etmenizi öneriyorum. Piramide ne kadar uygun beslenirseniz o kadar başarılı olursunuz.
Meyveler ve Sebzeler
Piramidin tabanını - beslenmenizin temeli - meyveler ve sebzeler oluşturur. Bu yiyeceklerden diğer tüm yiyeceklere oranla daha fazla tüketmelisiniz: Günde 3 veya daha fazla porsiyon meyve ve 4 veya daha fazla porsiyon sebze. Bu yiyecekler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu antioksidanlar bakımından zengindir.
Ayrıca vücudunuzun karbonhidratları, yağları ve proteinleri kullanılır hale getirmek için işleme tabi tutan ve DNA ve yeni hücreleri birleştiren eser mineralleri ve B vitaminlerinin çoğunu içerir. Meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca çiğ tüketin. Sebzeleri pişirecekseniz besin değerlerini korumak için buharda pişirin ya da az miktarda haşlayın. Mikrodalga fırın kullanmayın, besin değerinin yüzde 90'ınm kaybolmasına neden olur. Meyve ve sebzeler ayrıca vücudunuz için en iyi su kaynaklarındandır.
Tahıllar
Bir sonraki adım pirinç, makarna ve hububatlardan oluşur. Bu yiyecekler vücudunuzun beslenmenizde aldığı karbonhidrat, yağ ve protein gibi besinleri kullanılır hale getirmesini sağlayan önemli vitamin ve mineraller içerir. Günde 4-8 porsiyon tahıl tüketmeniz gerekir. Beyaz pirinç yerine esmer pirinci, diğer seçenekler yerine tam buğday makarnası be tam buğday ekmeklerini tercih edin.
Protein
Protein bakımından zengin yiyecekler - omega-3 yönünden zengin balık, tavuğun beyaz eti, yumurta, soyalı yiyecekler, yağsız ya da az yağlı süt ürünleri ve fasulye - amino asitlerin büyük kısmı için kaynak oluşturur. Vücudunuza; dermisi ve damarları sıkı, güçlü ve pürüzsüz tutmaya yarayacak kolajen ve elastin yapabilmesi için gerekli hammaddeleri sağlar. Günde 4-6 porsiyon tüketin.
Yağlar
Herkes beslenmede yağa ihtiyaç duyar, ama normalde tüketilen kadarı ya da normalde tüketilen türüne değil. Kendinizi günde 3-4 porsiyonla sınırlı tutun. "Sağlıklı" yağlar omega-3, omega-6 ve omega-9 yağ asitleri, ketentohumu yağı, sızma zeytinyağı, canola yağı, doğal yemiş yağları ve fındık yağı gibi doymamış yağlardır.
Bu "iyi" yağlar vücudunuzu nemli, donanımlı, genç ve sağlıklı tutar.
Gıda takviyeleri
Piramidin en üstünde gıda takviyeleri bulunur. Bunlar vücudun pürüzsüz bir cilde sahip olabilmesi için gerekli saf besinlerden oluşur. Genelde beslenme ile antioksidan, anti enflamatuvar, glukosamin, le-sitin, temel yağ asitleri, B vitaminleri ve eser minerallerini yeterli düzeyde alamayız. Her gün selülit savaşçıları içeren gıda takviyesi almak cildinizdeki kusurlardan kurtulmanın en önemli adımını oluşturur.
