Sağlıklı Bir Boyun İçin Yararlı İpuçları
Boynunuz ağrıdığında aktivitelerinize devam edebilirsiniz. Bu ağrı bir uyarı olduğundan, buna yol açan aktivitelerinizden kaçının.
Günlük rutin
Tıraş olurken başınızı arkaya eğmeyin.
Başınızı duşta yıkayın.
Bir şişe veya kutudan içmeniz gerekiyorsa pipet kullanın.
Çalışırken
En az yarım saatte bir ara verip egzersiz yapın. Göz hizasında çalışın. Uzanırken merdiven kullanın. Okurken ve yazarken dik oturun. Ağır şeyler kaldırırken dikkatli olun.
Araba kullanırken
Uzun süre araba kullanmayın veya ata binmeyin. Sık sık ara verin. Koltuğunuzu ve başınızın arkasındaki yastığı sırtınızı ve başınızı destekleyecek şekilde düzenleyin.
Boş vakit aktiviteleri
Bahçe ile uğraşmak, okuma, iş işlemek gibi aktivitelerinize ara verin. Bir yerde seyirci olarak bulunuyorsanız, öne oturmayın böylece başınızı arkaya eğmeniz gerekmez.
Uyuma
Sert yastıklar kullanın. Yüzüstü uyumayın-bu pozisyon başınızı yukarı doğru zorlar. Yan yatmak veya dizlerinizi büküp altına bir yastık koyarak sırtüstü yatmak en iyisidir.
Boynunuzu nasıl korursunuz?
Boynunuz ağrıdığında aktivitelerinize devam edebilirsiniz. Bu ağrı bir uyarı olduğundan, buna yol açan aktivitelerinizden kaçının.
Doktorunuzun söylediklerine tamamen uyun.
Boynunuzu güçlendirin ve basit egzersizler yaparak problemleri uzak tutun.
Boynunuzu iyi pozisyonda tutun.
Uzun süreli çalışma ve oturma gerektiğinde boynunuz için ara verin.
Otomobilinizin koltuğunun başınıza tam uyduğundan emin olun.
Futbol gibi sert sporlarda doğru ekipmanla çalışın. Dalmadan önce mutlaka suyu kontrol edin.
